Yaşlanmak kaçınılmaz, ama onu yavaşlatmak bizim elimizde! Sağlıklı ve dinç bir yaşam sürmek için doğru besinleri doğru miktarlarda almak çok önemli. Hazırsanız, günlük vitamin, mineral, protein ve kalori ihtiyacınızı karşılayacak, aynı zamanda damak zevkinize hitap edecek harika bir beslenme planına dalış yapıyoruz!
Günlük Besin İhtiyaçları Nedir?
- Kalori: Ortalama 1800-2000 kalori
- Protein: Günlük 1-1.2 gr/kg (ortalama 50-70 gr)
- Vitaminler ve Mineraller: Özellikle A, C, D, E vitaminleri, kalsiyum, magnezyum ve çinko.
- Sağlıklı Yağlar: Omega-3 yağ asitleri
- Lif: Günlük 25-30 gr
- Su: En az 2 litre
Şimdi bu bilgiyi Türk mutfağının lezzetli dünyasında nasıl hayata geçireceğimize bakalım!
Günlük Beslenme Planı
Sabah (08:00-09:00)
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 dilim beyaz peynir
- Bol yeşillik (maydanoz, roka, salatalık, domates)
- 5-6 adet zeytin
- 1 küçük kase ceviz veya badem (bir avuç kadar)
- Şekersiz yeşil çay veya bitki çayı
Ara Öğün (11:00)
- 1 orta boy elma veya armut
- 1 küçük kase yoğurt
- Tarçın serpilebilir
Öğle (13:00)
- 150 gr ızgara tavuk veya somon
- Bol yeşillikli zeytinyağlı salata
- 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı
- 1 bardak ayran
Ara Öğün (16:00)
- 1 avuç çiğ badem veya ceviz
- 1 küçük kase kefir
Akşam (19:00)
- Zeytinyağlı sebze yemeği (kabak, brokoli, ıspanak)
- 1 kase çorba (mercimek, tarhana veya sebze çorbası)
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Yoğurt veya cacık
Gece Atıştırmalığı (21:00 – Opsiyonel)
- 1 fincan bitki çayı
- 1 küçük mevsim meyvesi
Bonus Tüyolar:
- Haftada en az 2 gün balık tüketin.
- Şekeri ve işlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarın.
- Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın.
- Bol su içmeyi unutmayın!
Sağlık dolu günler sizinle olsun! Unutmayın, yaş sadece bir sayı ve doğru beslenme ile her yaşta genç kalmak mümkün!
Gena demek güzellik demek 🙂